edzés | SKI. C.U.L.T. -- skiculture

Amikor összeállítottuk a Bázis tréninget, éreztük, hogy az I. szakasszal komoly gondjaink lesznek. Akinek meg sem fordul a fejében a mozgás, azt bármivel nehéz rávenni a mozgásra. Akinek van affinitása a sport irányába, azt hamar bedarálja a teljesítménykényszer, keresi az adrenalint, és legyinteni fog a felvetéseinkre.

A Bázis trénig I. ugyanis 10-14 nap tempós gyaloglást jelent, hasonlóan a power walking néven korábban már ismertté vált edzésformához. A gyaloglásról pedig a futáshoz, a különböző fitnessdivatozhoz képest ódivatú, lassúcska kép él bennünk.

1. Hagyd abba a futást!

Vagy legalábbis gondold át és fontold meg! A futás az első ötlet, ami a legtöbbünknek eszébe jut, ha a sportra vagy a száraz felkészülésre gondol. Biciklizni jobban szeretek, de tény, hogy hasonló elfáradáshoz több időt kell szánnom a bringára, mint a futásra: 20 perc kocogást más megérzek, megizzadok tőle, 20 perc bringa meg sem kottyan.

Na de mi a baj a futással? Anélkül, hogy mélyebb sporttudományi fejtegetésbe mélyednénk, nézzünk meg néhány jellemzőt a futással (kocogással) kapcsolatban:

guggolás egy lábon - lábemelés előre
guggolás egy lábon - lábemelés oldalra
guggolás egy lábon - lábemelés hátra
csak a lábujj hegye érhet le a rajzoláskor!
egylábas guggolás talajérintéssel hátul
egylábas guggolás talajérintéssel oldalt
egylábas guggolás talajérintéssel elöl
guggolás egyik lábbal a párnán
szökdécselés - kiinduló helyzet
szökdécselés - végső helyzet

Az egyensúlyozópárna (vagy pilates párna) használata nemcsak a lábizomzat erősítésében játszik szerepet, hanem a párna tulajdonságaiból eredően fejleszti az egyensúlyozó- koordinációs képességeket is. A párnán való egyensúlyozás az állandóan változó körülmények következtében a síeléshez hasonlóan folyamatos korrekciót igényel a test teljes izomzatától. Éppen ezért fontos megemlíteni, hogy ugyan a síeléshez erős lábakra van szükség, a láb kizárólagos edzése nem elegendő.
A gyakorlatok végrehajtása:

Nils „Mora-Nisse” Karlsson svéd síversenyző
Tél - az alapozás időszaka
Gunde Svan - 93 ml oxigént használt testsúlykilogrammonként
Sífutóedzés indul
A célzott pulzustartományban kell maradni az emelkedőn is
Alapozási időszakban az erő-, illetve az erőállóképesség fejlesztése a domináns feladat
Botozásos gyakorlat korcsolyázással
Hegyi edzésre mindig van lehetőség
Svédországban a Vasa-futáson több tízezer induló áll rajthoz
A klasszikus sífutó stílus
Sífutó szabad stílus
Kapaszkodó viasz felkenése
dr. Dosek Ágoston

Nils „Mora-Nisse” Karlsson svéd síversenyző„Jól edzettnek kell lenned ahhoz, hogy képes legyél jól edzeni!” Mora-Nisse svéd síkirály
Az általános állóképesség fejlesztésére régóta használják a sífutást különböző sportágak versenyzői – pl. kajakosok, evezősök, öttusázók, kerékpárosok, atléták: ezen belül is hosszútávfutók és gyaloglók, stb.


Következő programok

2017.04.26. - 2017.04.30.